נמצאים במערכת יחסים שבה אתם מרגישים תלויים לחלוטין בבן או בת הזוג כדי להרגיש שלמים? אם את/ה מתמודד/ת עם תלות רגשית בזוגיות רעילה, חשוב לדעת שיש דרך לצאת ממעגל התלות. במאמר הזה תלמד/י לזהות את הסימנים לתלות רגשית בזוגיות רעילה ותקבלו כלים לבניית עצמאות וביטחון עצמי שיעזרו לך לשבור את המעגל ולבנות חיבור בריא יותר עם עצמך ועם בן/בת הזוג.
מהם הסימנים לתלות רגשית בזוגיות רעילה?, איך נראית תלות רגשית במערכת יחסים רעילה?
תלות רגשית היא מצב שבו הערך העצמי והרוגע שלנו תלויים לחלוטין בקשר עם בן/בת הזוג. הנה שלושה סימנים לכך שאתם במעגל של תלות רגשית:
תחושת אובדן עצמי ומחיקת הזהות האישית
במערכת יחסים עם תלות רגשית, אתם עלולים להרגיש שהזהות האישית שלכם מתמוססת. התחושה שכל מחשבה, רצון או שאיפה תלויים באישור של בן או בת הזוג, היא סימן מובהק לכך שהתחלתם לוותר על מי שאתם באמת כדי לשמור על הקשר.
ריקנות או חרדה כשהצד השני לא זמין רגשית
כאשר אתם מרגישים חרדה או ריקנות קשה בכל פעם שהצד השני לא פנוי, זה סימן שהפכתם להיות תלויים בתשומת הלב שלו/ה, עד כדי תחושת חוסר יציבות או פחד לאבד אותו/ה.
ריצוי עצמי וויתור על צרכים אישיים כדי לשמר את הקשר
תלות רגשית מובילה פעמים רבות לצורך לרצות את הצד השני ולוותר על צרכים אישיים. במצב כזה, אתם עלולים להרגיש שאתם תמיד מתאימים את עצמכם רק כדי לשמור על הקשר ולא ליצור קונפליקט.
שלוש סיבות ליצירת תלות רגשית בזוגיות רעילה:
חוסר ביטחון וערך עצמי נמוך
כאשר חסרה בנו תחושת ערך עצמי, אנחנו עלולים להתחיל לחפש הכרה מתמדת מהצד השני. במקום להאמין שאנחנו שווים בזכות עצמנו, אנחנו מסתמכים על הערכה חיצונית כדי להרגיש טוב עם עצמנו, וכתוצאה מכך, נוצרת תלות רגשית.
דפוסים משפחתיים של תלות רגשית
הרבה מהדפוסים במערכות יחסים מגיעים מהבית, ולעיתים המשיכה לתלות רגשית נובעת מדפוסים משפחתיים שקיימים מזה דורות. לדוגמה, אם ראינו הורים שנשענים אחד על השני באופן שאינו בריא, אנחנו עלולים לשחזר את אותו דפוס בבגרות.
הרגלי ילדות ואהבה מותנית
אם חווינו אהבה שתלויה במאמץ – למשל, אהבה שהגיעה רק כשהצלחנו בלימודים או כשהיינו "טובים", נלמד שאהבה מגיעה רק בתמורה לריצוי עצמי. אהבה מותנית כזו יוצרת בנו הרגל עמוק שבו אנו חשים שעלינו לוותר על עצמנו כדי לקבל אהבה.
שלושה כלים לשבירת מעגלי התלות הרגשית ולחיזוק העצמאות הרגשית
התחילו בשיח פנימי מחזק
אחת הדרכים החשובות לשחרר תלות רגשית היא לבנות שיח פנימי שמחזק את תחושת הביטחון שלכם. חזרו על משפטים כמו:"אני שווה בפני עצמי, לא תלוי/ה באישור של אף אחד אחר.""מגיע לי להיות נאהב/ת גם כשאני נאמן/ה לעצמי."החזרה היומיומית על משפטים אלו תבסס תחושת ערך עצמי שאינה תלויה באחרים.
תרגול גבולות רגשיים קטנים
לצורך בניית עצמאות רגשית, התחילו עם גבולות קטנים. נסו לקבוע לעצמכם זמנים לפעילויות שאתם אוהבים ומחברים אתכם לעצמכם – ללא תלות בבן או בת הזוג. לדוגמה, קבעו לעצמכם זמן אישי במהלך היום שבו אתם עוסקים בפעילות מהנה או מתרגלים תחביב שאתם אוהבים. גבולות קטנים הם הבסיס לחיזוק האני העצמאי ולשמירה על מרחב אישי בתוך הקשר.
בניית רשת תמיכה מחוץ לזוגיות
בזוגיות בריאה, חשוב שתהיה לנו רשת תמיכה רחבה מחוץ לזוגיות עצמה. פתחו מעגלי תמיכה דרך חברים, משפחה או קהילות שאתם חלק מהן. המעגלים החיצוניים האלו יעזרו לכם להרגיש פחות תלויים רגשית בקשר הזוגי ויאפשרו לכם לחוות תחושת חיבור גם עם אנשים נוספים.
סיכום
תלות רגשית בזוגיות רעילה יכולה להוביל אותנו לאיבוד עצמי ולתחושת ריקנות, אך אפשר להתחיל לבנות עצמאות רגשית. בעזרת שיח פנימי מחזק, תרגול גבולות קטנים והסתמכות על רשת תמיכה חיצונית, ניתן לשבור את מעגל התלות ולבנות ערך עצמי שאינו תלוי בקשר.
זכרו – זוגיות בריאה מבוססת על תמיכה הדדית, שבה כל אחד מהצדדים מרגיש חופשי להיות מי שהוא באמת.
🪬🪬🧄🧅סיון אבני - טיפול זוגי משלב קונסטלציה משפחתית ומובחנות. להתקרב מחדש, לתמוך באהבה, לחזק את הקשר.
#תלות_רגשית #זוגיות_רעילה #עצמאות_רגשית #שבירת_מעגלי_תלות #חיזוק_הביטחון #ביטחון_עצמי_בקשר #מערכת_יחסים_בריאה
留言