בזוגיות רעילה? כך תחזרי להרגיש שאת שווה מבפנים

בזוגיות רעילה, הערך העצמי נשחק בשקט דרך שתיקות, ביקורת, והטלת ספק.

במאמר הזה תגלי איך לזהות את הסימנים, לחזור לעצמך, ולבנות מחדש תחושת ערך פנימית שאינה תלויה באישור מבחוץ.

בזוגיות רעילה, השחיקה לא תמיד מתחילה ברעש.

לפעמים זה רק מבט שלא ראה אותך.

תגובה פוגעת שהבלגת עליה.

פעם אחת פחות שהעזת לדבר.

וזה מצטבר.

עד שיום אחד את שואלת את עצמך: "מה קרה לי? איך זה שאני כבר לא בטוחה בעצמי כמו פעם?"

אם את תוהה:

האם אני זו שלא משתדלת מספיק?

האם אני צריכה להיות פחות רגישה?

יותר גמישה?

יכול להיות שהתשובה היא: לא.

זה פשוט קשר שכבר הפך לזוגיות רעילה.

זוגיות רעילה לא תמיד נראית כמו סרט דרמה

את מתחילה לפחד מהתגובה שלו על כל דבר קטן, בוחנת כל מילה שלך לפני שאת משתפת, תוהה אם אולי הבעיה היא בך - אם אולי את "לא מספיקה".

זו לא את, זו הדינמיקה שגרמה לך להתרחק ממי שאת באמת, ועכשיו זמנך להתחיל לחזור פנימה.

מה שוחק את תחושת הערך בזוגיות רעילה?

אם את במערכת יחסים רעילה, סביר שאת חווה התעלמות רגשית, הערות פוגעניות במסווה של כנות, ביקורת על איך שאת מדברת, מרגישה או מתנהלת.

ואז כשזה קורה לאורך זמן, את לומדת להשתיק את עצמך, לרצות, להתכווץ ולהתאים עצמך כדי לשרוד.

אלא שאת לא אמורה לשרוד בתוך אהבה - את אמורה לפרוח בה.

הנה ארבעה טיפים לביצוע שיסייעו לך להשיב את תחושת הערך העצמי:

1. כתיבה יומית מחזקת:

   כתבי בכל ערב שלושה רגעים שבהם היית מחוברת לעצמך. לא רק הצלחות אלא גם עמידה על שלך, רגעים של אמת, וגם שתיקה מודעת.

   
   

2. דיבור של ערך מול המראה:

   אמרי בקול מול מראה את המשפטים המרפאים הללו, חזרי עליהם עד שתרגישי שהגוף שלך מתחילה להאמין להם:

"אני שווה, גם כששוכחים לראות אותי."

"אני לא צריכה אישור כדי לדעת מה אני מרגישה."

3. גבול יומי קטן:

אל תתחילי מהמהפכה. בחרי גבול אחד, יומיומי. לדוגמה: לא להסכים ללשון מזלזלת, לא להתנצל על רגש. זה אולי קטן, אבל זו הצהרה גדולה: "אני כאן. ואני שווה."

4. משפטים מרפאים כשאת מרגישה שאת נשחקת:

כתבי אותן, הדפיסי, תלי פתקים ליד המיטה,

תראי אותם בכל מקום ותקראי אותם שוב ושוב במהלך היום:

• "אני לא צריכה להתכווץ כדי להיות נאהבת."

• "מותר לי להיות אני — גם אם זה לא נוח לאחרים."

• "הערך שלי לא תלוי ביחס שאני מקבלת."

אפשרי למשפטים המרפאים הללו לעטוף אותך מחדש.

---

זוגיות רעילה אמנם מחלישה אותך בהדרגה אך כבר עכשיו באפשרותך להתחיל להתחזק

על ידי חזרה שקטה אל עצמך.

כל גבול שאת שמה,

כל מילה טובה שאת לוחשת לעצמך,

כל החלטה קטנה לטובתך -

היא חלק מהתנועה אל ערך עצמי יציב, גם מול אהבה פוגעת.

את לא צריכה לעשות את זה לבד, אם תרצי - אני כאן ללוות אותך.

---

סיון אבני - טיפול בקונסטלציה זוגית