top of page

התפתחות אישית: תרגיל הקונסטלציה הזה יעזור לך להתמודד עם הצפה רגשית


mindful

השדה שלנו מוצף במידע, באיומים ובהזדמנויות. כל הזמן. אלא שהתקופה הזו, שבה אנו נאלצות להתרגל לשגרה חדשה, מקצינה את ההצפה הזו. ומה קורה לך כשאת מוצפת? את מתבלבלת, מאבדת חוש כיוון, הופכת מממוקדת לנואשת, כמו טובעת בים של עצות וכיוונים הזדמנויות וסיכונים ואת מחפשת להמציא את הגלגל ואת עצמך מחדש. מה את יכולה לעשות כדי לצאת מהמקום הזה? - למצוא שוב את המצפן הפנימי שלך.

בגישת הקונסטלציה המשפחתית חיברתי עבורך תרגיל התפתחות אישית: תרגיל הקונסטלציה הזה יעזור לך להתמודד עם הצפה רגשית, להפחית את תחושת ההצפה ולהתחבר למקור המצפן הפנימי שבך.


שלב א'-
  • מצאי לך תנוחה שנוחה לך - בעמידה בשכיבה או בישיבה.

  • הניחי יד שמאל על הלב

  • הניחי יד ימינך על הבטן תחת הסרעפת.

  • נ ש מ י ע מ ו ק

  • בשאיפה להכנסת אוויר ספרי עד 5

  • בנשיפה להוצאת האוויר ספרי עד 7

  • חזרי כך באיטיות 5 פעמים.

  • כשאת נושמת שימי לב איך ידייך זזות לקצב הנשימות, נסי למקד את תשומת לבך רק אליהן.


שלב ב' -

המשיכי לנשום באותו קצב וקראי את השאלות הבאות.

תני לשאלות להדהד בתוכך:


  1. איפה התשוקה שלי ?

  2. מה בא לי לעשות ?

  3. מה מרגש אותי ליצור ?

  • אל תחפשי תשובות עכשיו.

  • רק הישארי עם השאלות האלה.

  • תני להן למלא אותך.

שלב ג' -
  • עתה תוכלי להניח לכל אחת משלוש השאלות ייצוג בדמות חפץ קטן כלשהו שמושך את תשומת לבך בזה הרגע.

  • הניחי את הייצוגים על שולחן העבודה שלך או בכל מקום אחר שתוכלי לחזור ולראות אותם מבלי שמישהו יזיז אותם.

  • תני לשלושת ייצוגי השאלות האלה ללוות אותך - לפחות שלושה ימים - אל תעני! כן זה קשה, אני יודעת, המוח שלנו ישר מחפש פתרונות. ובכן התרגיל כאן הוא לא למצוא פתרונות מהירים (כי הם מגיעים מרמת המודע ואנחנו רוצות להיכנס למרחב התת-מודע שלך), כל שעלייך לעשות הוא רק להישאר במרחב השאלה. להסכים לא לדעת. להסכים לא לענות. רק לשאול ולשאול...



סמכי על תהליך הקונסטלציה.

תובנות חדשות יצמחו מתוכך כעבור כשלושה עד שבעה ימים,

אז את תרגישי בהירות פנימית, וודאות מדויקת.

ממש תרגישי את הדיוק פורץ מתוכך החוצה,

ויהיה שם שקט שליו.



אהבת את התרגיל? - אנא עזרי לי בשיתוף המתנה לעוד אנשים



 

סיון אבני, יועצת זוגית ומשפחתית. טיפול זוגי מבוסס קונסטלציה משפחתית בקריית טבעון ואונליין.



פוסטים קשורים

הצג הכול

Comentários

Avaliado com 0 de 5 estrelas.
Ainda sem avaliações

Adicione uma avaliação
Anchor 1
bottom of page