איך להתמודד עם רגשות אשם אחרי פרידה מזוגיות רעילה?

האם מצאתם את עצמכם שואלים שוב ושוב – האם עשיתי מספיק כדי להציל את הקשר הזה? , אולי היה אפשר להימנע מהפרידה?

אלו תחושות נפוצות ומורכבות מאוד אחרי פרידה מזוגיות רעילה, שבה לעיתים מופיעים רגשות אשם שמכבידים על תהליך ההחלמה. במאמר הזה נבין מהיכן מגיעים רגשות האשם הללו, נזהה את מקורותיהם ונציע כלים לשחרר את האשמה ולמצוא מחדש את תחושת הביטחון והחמלה העצמית.

למה מופיעים רגשות אשם אחרי פרידה מזוגיות רעילה?

הפנמת ביקורת ואשמה שקיבלנו מהקשר:

במערכות יחסים רעילות, לא פעם נרגיש שכל ביקורת או כישלון מופנים כלפינו. אחרי פרידה, תחושת האשמה הזו יכולה לחדור עמוק ולהפוך לדפוס רגשי, שממשיך איתנו גם אחרי שהקשר הסתיים. ביקורת כזו משאירה אותנו בתחושה שאולי אנחנו הבעיה ושמשהו בסיסי בנו זקוק לשיפור מתמיד.

האמונה שאולי היה אפשר "לתקן" את הקשר:

פרידה מעלה פעמים רבות תחושות שאולי לא עשינו מספיק. זוגות שנפרדים מקשרים רעילים מרגישים לעיתים קרובות שאם רק היו מתאמצים קצת יותר, או מתפשרים, דברים היו מסתדרים. זוהי אמונה מכבידה, והיא משאירה אותנו במעגלים חוזרים של חרטה וייסורים עצמיים.

תלות רגשית ואובדן תחושת העצמי:

בקשרים רעילים, לעיתים נוצרת תלות רגשית שגורמת לנו להרגיש שהקשר הוא מרכז החיים שלנו. אחרי הפרידה, נוצר חלל רגשי שמביא איתו תחושת אובדן משמעות, ומוביל אותנו לחוות אשמה על כך ש"לא עשינו מספיק" כדי לשמור על הקשר.

איך לזהות את מקור האשמה ולהתחיל לשחרר?

זיהוי אמונות מכבידות והפרדה מהן:

רגשות אשם לרוב נובעים מאמונות שהשתרשו בנו לאורך השנים. אחד הצעדים הראשונים הוא לזהות את האמונות האלה – כמו "אני לא טובה מספיק אם אני לא מצליחה לשמור על קשר" – ולהתחיל לבחון אותן. שאלו את עצמכם: האם האמונה הזו נכונה? מה היא דורשת ממני? ומה היה משתנה אם הייתי משחררת אותה?

בניית אמון עצמי מחודש:

לאחר פרידה מזוגיות רעילה, חשוב להחזיר לעצמנו את הביטחון והתחושה שאנחנו פועלים נכון עבור עצמנו. חזרו על משפטים מחזקים, כמו:

• "אני ראויה לקשר שמכבד אותי בדיוק כפי שאני."

• "עשיתי את הכי טוב שיכולתי, וזה מספיק."

חיזוק הזהות האישית והעצמאות:

כדי להתחזק אחרי פרידה ולהרגיש שוב שלמים, התמקדו בהחזרת תחושת העצמי שלכם – מי שאתם באמת, בלי השפעות חיצוניות. השקיעו מחדש בתחביבים ופעילויות שמהנות אתכם ומחברות אתכם למי שהייתם לפני הקשר. ככל שתשקיעו בעצמכם, תגלו מחדש את הערך והייחודיות שבכם, מבלי שתלויה בהערכתו של אחר.

איך להחזיר לעצמנו את תחושת הביטחון והראויות?

במקום להמשיך להרגיש חרטות או ביקורת, נסו לתרגל חמלה עצמית. זה הזמן להזכיר לעצמכם שהפרידה הייתה בחירה נכונה למען בריאותכם, ולראות אותה כשלב נוסף בצמיחה שלכם. חזרו על משפטים מחזקים כמו:

• "אני מקבלת את החלטותיי לטובה". 

• "גם אם היו טעויות, הן חלק מהצמיחה שלי".

צעד ראשון לשינוי - כדי להתחיל בשחרור רגשות האשם, נסו להתחיל בכתיבת יומן אישי שבו תכתבו את הרגשות והמחשבות שלכם. ראיית הדברים בכתב יכולה לעזור להבהיר את המקור של רגשות האשם ולאפשר הבחנה בין רגשות אותנטיים לבין ביקורת חיצונית שהפנמתם.

לשחרר את האשמה ולפנות מקום לצמיחה

דמיינ/י עצמך מניח/ה אבנים כבדות של אשמה על שפת הים, מתבוננ/ת כיצד הן מתמוססות בגלים, ונותנ/ת לעצמך לקום מחדש מתוך חופש וחיוניות.

שחרור רגשות אשם אחרי פרידה מזוגיות רעילה הוא חלק מהדרך להחזיר לעצמנו את השלמות הפנימית. אם רגשות האשם עדיין מכבידים, תהליך טיפולי יכול להוות מסע מעמיק לשחרור ולבניית ביטחון מחודש. נוכל יחד להבין את המקור של רגשות האשם, לחזק את תחושת העצמי והערך שלכם, וליצור בסיס של ביטחון פנימי מתוך קבלה וחמלה. זו הזדמנות להיפרד ממה שכבר לא משרת אתכם ולפנות מקום לצמיחה והתחלות חדשות.

---

🪬🪬🧄🧅סיון אבני - טיפול זוגי משלב קונסטלציה משפחתית, מובחנות וראויות.

להתקרב מחדש, לתמוך באהבה, לחזק את הקשר.

#זוגיות_רעילה #שחרור_רגשות_אשם #חמלה_עצמית #ביטחון_עצמי #קבלה_עצמית #צמיחה_אישית #בניית_עצמאות