פרידה מזוגיות רעילה היא לא רק סיום של קשר – זו התחלה חדשה, הזדמנות להחזיר לעצמנו את תחושת הביטחון והערך העצמי שאולי נשחקו. בזוגיות כזו, משהו עמוק נשחק בנו, תחושת האמון שלנו בעצמנו מתערערת, והכוחות שלנו לעמוד על שלנו נחלשים. לא פעם, אחרי קשר כזה, אנחנו מוצאים את עצמנו מרוחקים מהמהות שלנו, תוהים איך איבדנו את הדרך אל עצמנו. במאמר הזה נדבר על איך לבנות מחדש את תחושת הערך והביטחון העצמי אחרי פרידה מזוגיות רעילה, ונספק כלים פרקטיים שיסייעו לפתוח דף חדש מתוך חיבור מחודש ומחוזק לעצמנו.

למה הביטחון העצמי נשחק בזוגיות רעילה?
השפעות של ביקורת מתמשכת והתעלמות רגשית
במערכות יחסים רעילות, ביקורת מתמשכת והתעלמות מהצרכים שלנו שוחקות את תחושת הראויות הפנימית. כל הערה, כל התעלמות רגשית – מצטברים לתחושה שאנחנו לא מספיקים, לא נראים, ואולי אפילו לא ראויים לאהבה ולכבוד. הזוגיות הופכת למקום שבו מתעורר ספק, כאילו משהו במהות שלנו לא בסדר, והאמון שלנו בעצמנו נפגע.
אובדן תחושת העצמי
כשאנחנו מוותרים על חלקים חשובים מעצמנו – תחביבים, חברים, מטרות אישיות – כדי לשמור על השקט או למנוע חיכוכים, אנחנו מאבדים בהדרגה את החיבור לעצמנו. אם מצאתם את עצמכם מזניחים תחומים חשובים, מרגישים שהתרחקתם מדברים שאהבתם לעשות – זו בדיוק השחיקה שנוצרת. חוויית אובדן העצמי הזו היא אחד הכאבים הגדולים ביותר של קשר רעיל – וכאן גם נמצא הכוח להשתנות, לחזור לעצמנו ולגלות מחדש מי אנחנו באמת.
תלות באישור חיצוני ופגיעה בתחושת הראויות
כשהביטחון העצמי תלוי כל כך באישור שמגיע מאדם אחר, אנחנו עלולים לאבד את תחושת הערך שלנו בכל פעם שאין אישור כזה. זוהי חוויה שגורמת לתלות רגשית שמגבירה את השחיקה, ומשאירה אותנו בעמדה שבה אנחנו ממתינים לאישור כדי להרגיש ראויים. בסיום הקשר, עולה הכאב מהתלות הזו ומתחיל הצורך לבנות ערך עצמי שמבוסס על עצמנו בלבד.
חמישה כלים לחיזוק הביטחון והערך העצמי אחרי פרידה מזוגיות רעילה
תנו לעצמכם רשות להרגיש ולהכיר במה שעברתם
פרידה מזוגיות רעילה יכולה להציף את כל קשת הרגשות – כעס, אכזבה, תסכול ואפילו תחושת שחרור או חופש. כל רגש שעולה הוא לגיטימי וחשוב לחוות אותו, כי הוא חלק טבעי בתהליך של השחרור והצמיחה. אתם ראויים להכיר במה שעברתם, בלי לשפוט את עצמכם. תנו לרגשות מקום, והתייחסו אליהם כאל שותפים למסע הריפוי.
חיזוק השיח הפנימי – תזכורת לראויות ולכבוד עצמי
הצעד הראשון לשיקום הביטחון העצמי הוא לפתח שיח פנימי שמחזיר אותנו לראויות שלנו. כשאנחנו מדברים אל עצמנו באהבה ובקבלה, אנחנו בונים מחדש את תחושת הערך שאינה תלויה בדבר. חזרו על משפטים כמו:"אני ראוי/ה לאהבה ולכבוד, פשוט בזכות מי שאני.""אני יכול/ה לעמוד על שלי ולבטא את עצמי בביטחון."השיח הפנימי הזה מחזיר אותנו לאני הפנימי והאותנטי, כזה שלא זקוק לאישור של אף אחד כדי להרגיש שלם.
חיבור מחדש לחלקים האישיים שהוזנחו
אחרי פרידה מזוגיות רעילה, זו הזדמנות לחזור לכל אותם חלקים שהוזנחו, לעשייה שמביאה שמחה ומחיה אותנו. החיבור הזה לתחביבים, לעשייה ולחברים שאולי התרחקו, מאפשר לבנות תחושת עצמאות פנימית. עצמאות רגשית וצמיחה אישית, שמזכירות לנו את החיוניות והיופי שטמונים בנו.
בניית מעגל תמיכה – פנו לאנשים הקרובים לכם
פרידה מזוגיות רעילה היא זמן מצוין להיתמך על ידי חברים ובני משפחה שאתם סומכים עליהם. שיתוף, הקשבה ותמיכה רגשית יוצרים בסיס מחזק ומזכיר לנו שיש לנו רשת תמיכה חיצונית שמחברת אותנו למי שאנחנו. לפעמים, עצם השיתוף והשיח נותנים לנו כוח ומסייעים לנו לזכור שאנחנו לא לבד במסע הזה.
כתיבת יומן אישי לתיעוד ולצמיחה
יומן הוא דרך לחבר את עצמנו לתהליך הפנימי ולבנות את עצמנו מחדש. כתבו על כל תחושה, על צעד קטן שעשיתם למען עצמכם, על חוויות או תובנות שהגיעו לאורך הדרך. הכתיבה היא מסע אישי שמאפשר לכם לראות את השינוי והצמיחה שמתפתחים בכם, ולהיזכר בכל שלב בדרך שאתם מתקדמים.
לבנות מחדש מתוך חיבור עמוק לעצמכם
אם אתם מרגישים שאתם זקוקים להדרכה ולתמיכה מקצועית, אני מזמינה אתכם לתהליך טיפולי שבו תוכלו להעמיק בתחושות ובחוויות. תהליך כזה מאפשר לעבד את החוויות הקשות, לזהות את הדפוסים שהשתרשו ולהתחבר מחדש למקום של ראויות ומובחנות. יחד נוכל לבנות אתכם מחדש, צעד אחר צעד, מתוך כוח פנימי עמוק וביטחון שלם בעצמכם.
פרידה מזוגיות רעילה היא נקודת מפנה – הזדמנות לחזור לעצמנו מתוך עוצמה פנימית ותחושת ראויות עמוקה. עם כלים כמו חיזוק השיח הפנימי, חיבור לתחביבים ורשת תמיכה, ועם אפשרות ליווי מקצועי שמבין אתכם באמת – אפשר להתחיל את מסע השיקום, ולגלות מחדש את תחושת הביטחון והערך העצמי. זכרו, אתם ראויים לאהבה ולכבוד – וזו הזדמנות לחזור למי שאתם מתוך כוח, עוצמה ורכות פנימית.
🪬🪬🧄🧅סיון אבני - טיפול זוגי משלב קונסטלציה משפחתית ומובחנות. להתקרב מחדש, לתמוך באהבה, לחזק את הקשר.
Comments